Положения рук

Во II ступени лечебного режима практикуются упражнения с предметами, например с палками, медицинболами, гантелями. Сначала используют гантели весом не более 0,5 кг, затем вес их постепенно доводят до 1-2 кг. 1. Исходное положение — лежа на спине; руки, прижатые к телу, согнуть в локтях, затем вытянуть перед собой, опустить. 2. Исходное положение — лежа на спине, руки должны быть согнуты в локтях; вращение рук в локтевом суставе (наружу и внутрь). 3. Исходное положение — лежа на спине; поднять руки через стороны вверх, опустить, вытянув перед собой. 4. Исходное положение — лежа на спине; правую руку поднять вперед вверх, левую прижать к телу — То же проделать в обратную сторону. 5. Исходное положение — лежа на спине; руки вдоль тела, согнуты в локтях, вытянуть вперед правую руку, постараться сделать это в максимальной степени, чтобы оторвать плечо и лопатку от постели. То же следует проделать левой рукой. 6. Исходное положение — лежа на спине; развести руки в стороны, вытянуть перед собой, скрестив. Чередовать положения рук. 7. Исходное положение — лежа на спине; оттягивание назад и выпрямление ступней. 8. Исходное положение — лежа на спине; вытянуть ноги перед собой, скрестив их, опустить ноги. 9. Исходное положение — лежа на спине; вращение здоровой ногой в тазобедренном суставе (наружу и внутрь). 10. Исходное положение — лежа на спине; преодоление небольшого сопротивления согнутой ногой — ступня упирается в ладонь инструктора.

Ваш комментарий: