Мощные брюшные мышцы

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела; приподнять верхнюю часть туловища, слегка закинуть голову назад. Повторить 5-6 раз. Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки опущены; поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить также через стороны — выдох. Повторить 5-6 раз. Исходное положение — стоя, ноги расставлены; согнуть руки перед грудью (локти на высоте плеч), отвести их назад, сделав пружинящие движения, слегка отклониться назад, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Исходное положение — лежа на здоровом боку, одна рука подложена под голову, с помощью другой удерживается равновесие; ногой на оперированной стороне делают махи вперед и назад в горизонтальной плоскости. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами, ступни стоят на постели, руки вытянуты вдоль тела. Притянуть правую ногу к груди, схватив ее руками под коленом, вернуться в исходное положение. То же проделать левой ногой. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами, под колени подложен валик; скрестить руки перед грудью, положив пальцы на плечи: выполняется диафрагмальное дыхание, причем инструктор по реабилитации давит на нижнюю часть груди, стимулируя выдох. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела; поднять перед собой правую ногу, опустить. То же проделать левой ногой. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — сидя на постели, руки опущены, ладони свободно лежат на постели; слегка наклониться, вытянув вперед руки; сделать глубокий наклон — пальцами коснуться носков, медленно выпрямиться. Повторить 4-6 раз.

Ваш комментарий: