Беременность. Ходьба при беременности.

Беременность это не повод девять месяцев не выходить из дома, а все время лежать на диване. Для хорошего самочувствия в этот период необходимо вести активный, здоровый образ жизни и следить за своей физической формой даже если раньше вы никогда не занимались спортом.

Это нужно для того чтобы поддержать свой организм, на который во время беременности сваливается большая нагрузка, особенно на дыхательную и сердечнососудистую систему. Сердце в этот период перекачивает намного больше крови. Умеренные физические нагрузки нужны женщине не только для того чтобы хорошо себя чувствовать во время беременности, но и затем чтобы легко рожать и быстро восстановиться после родов. Начать заниматься физкультурой можно с ходьбы на свежем воздухе. Исключением может быть только те случаи, когда есть гестоз, сильно прогрессирующий токсикоз, угроза беременности, наличие хронических заболеваний или повышенный тонус матки. В этих всех случаях прежде чем приступить к спортивной ходьбе нужно проконсультироваться с врачом, обсудив интенсивность и продолжительность. Ходьба при беременности является кардиостимулирующим занятием, так как она устраняет риски возможной патологии и укрепляет мышцы брюшного пресса. Правила ходьбы для беременных: 1. Рекомендуется ходить в местах, где много зелени, деревьев и кустов. Лучше всего подходит парк или лес. 2. При появлении усталости, или какого ни будь недомогания необходимо сделать передышку. Можно присесть на лавочку, чтобы отдохнуть. Если недуг не пройдет тренировку лучше пока не продолжать. 3. Во время спортивной ходьбы нужно следить за своим сердцебиением и пульсом. 4. Ходить нужно с ровной спиной распределяя равномерно свой вес с пятки на носок. 5. В третьем триместре нагрузку необходимо значительно снизить.

Ваш комментарий: